18 nad

[...] zrobię sobie kakao lub inkę na mleku to wtedy nawet jak zjem biały ser to jest oki i nic mi się nie dzieje. Prosiłbym o pomoc co zrobić żeby zrzuć te 5 cm. Myślę też nad rozpoczęciem HIIT ale skoro na dzień dzisiejszy mam tylko 2 dni wolne, a później nie wiem jak to będzie więc czy będzie tego sens ?? Według tego skróconego, czyli [...]

Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

[...] (miał wtedy bilans 0-3-1) w 2. rundzie przez TKO. 22 maja 1993 roku wywalczył tytuł interkontynentalnego mistrza IBF w kat. półciężkiej po zwycięstwie przez TKO w 8. rundzie nad Noele Magee. 10 września 1994 roku zdobył mistrzostwo świata WBO w kat. półciężkiej wygrywając w Hamburgu na punkty z Leonzerem Barberem. 17 grudnia 1994 roku zdobył [...]

[...] o pomoc w dobraniu pozywienia do poszczegolnych godzin... Uwazam ze tak rozpisana dieta przyda sie osoba wazacym okolo 80 kg,ja sam waze 82kg i ide w mase miesniowa... Prosze o duze zaangazowanie,ja dzis nad tym myslalem 6h, by to wszystko ogarnac,poczytac o tym i poukladac :) Dzieki wielkie Zmieniony przez - Proteus w dniu 2010-02-18 23:49:03

[...] 3.Barki: - Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc... 2 x 13 - Odwodzenie ramion w bok... 2 x 13 [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] sztanga 4x8p 3A. rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 3B. rozpiętki na ławce skos 45* 3x10 4A. wspięcia na palce siedząc 4s 20p 4B. wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5A. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 20p 5B. -//- -//- podchwyt 3s 20p Izolacje Barki przód i bok + biceps 1. unoszenie bokiem z wyciągu dolnego 3x12p 2. unoszenie przodem drążka z [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

[...] i trening 3x w tygodniu wygladajacy tak : PONIEDZIALEK: Nogi: Przysiady Wykroki w miejscu Zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki maszyna Barki: Wyciskanie nad głowe przed soba na suwnicy Wyciskanie hantyli nad głowa wymachy hantali na boki w pochyleniu sztrugsy Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko sztangi [...]

[...] przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym treningu na siłowni i na sali (koszykówka). Przy tej diecie po raz pierwszy będę startować z kreatyną. [...]

[...] poziomej 3x10 wyciskanie hantelek w skosie triceps: 3x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo na ławce 3x10 wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 ściągania na drążku nad chwytem 3x10 ściąganie drążka podchwytem 2 dzień: barki: 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy schmita 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy schmita 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] ul. Nadrzeczna 29, 17-300 Siemiatycze, tel. 085 656 10 44, e-mail: [email protected] 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie na plaży miejskiej nad zalewem nr 2 przy ul. Sportowej w Siemiatyczach. Zawody odbędą się 31.08.2014 r. (niedziela), o godz. 16:00. 3. ZGŁOSZENIA: Zapisy zawodników przyjmowane będą do dnia [...]

[...] Będę nudna mówiąc że z naciskiem na nogi + brzuch. Ale zależy mi również na ładnych ramionach. Natura nie obdarzyła mnie obfitym biustem dlatego też chciałabym popracować nad talią która gdzieś się zagubiła i jest słabo zarysowana. Nie wiem czy będzie to możliwe, ale powrót do dawnej wagi byłby idealny. Choć znajdę sobie sprawę, że mięśnie [...]

Hello all, Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty). Tak więc kilka szczegółów o mnie : Wiek : 27 lat (lepiej [...]

[...] masy miesniowej. Optycznie widac wieksza klate, ramiona i plecy. Aktualnie chciałbym przejsc na trening danego dnia dana partia ciała oraz zakupic wiecej sprzetu. Mysle nad zakupem sztangi 180cm oraz dodatkowym 20-30kg obciazenia bitumicznego. Niestety zeliwne to dla mnie zbyt drogi wydatek. Mysle tez nad zakupem ławeczki ze stojakami i [...]

[...] wszystkim, aby dążyli do zwycięstwa poprzez nie budzące wątpliwości poddanie przeciwnika. CZAS TRWANIA WALKI: 30 min. POZYCJA BOCZNA: 3 punkty. Trzeba utrzymać kontrolę nad przeciwnikiem przez przynajmniej 3 sekundy. DOSIAD: 4 punkty. Kolana i stopy muszą dotykać maty przez przynajmniej 3 sekundy. DOSIAD ZZA PLECÓW: 4 punkty. Kolana i stopy [...]

[...] złożona i od 1 Lipca zaczynamy już na poważnie). Doszło do tego że biorę po 4 tabsy przed treningiem, bo już nie czuję tego pobudzenia :) Mój budżet to 100-120zł. Myślałem nad Innovative Labs HELLFIRE EPH 150 lecz nie jestem pewien składu - ponoć nowa wersja jest słabsza. Myślałem jeszcze nad HYPERLEAN FX7 lecz jest w nim "tylko" 60 tabsów, w [...]

[...] ) powyżej 85 kg wg Formuły WILKSA 6. Nie dopuszcza się koszulek „specjalistycznych” i innych dodatków wspomagających wyciskanie. 7. Można używać pasy trójbojowe, opaski na nadgarstki 8. W trakcie startu zawodnik używa koszulki bez rękawów lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą dwie komendy : [...]